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冬季小学生的锻炼方法

2019-11-19 7:33:25 本站原创 盛睿 字体:

随着冬季来临,天气渐冷,不少学生不愿意参加体育锻炼,有的学生还在体育锻炼过程中受伤或患上感冒。孩子在冬季进行体育锻炼时,到底该注意点啥呢?认为小学生冬季进行体育锻炼,既能促进血液循环,增强学生的体质,又能磨炼意志,若能长期坚持下去必然大有裨益。如何上好体育课主要由以下几点:

1、要做好准备活动,预防运动创伤

冬季气温低,身体发僵,人从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩,关节和切带僵硬,体内的代谢放缓。在这种情况下,若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳加快,还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此,应做好准备活动,一般以简单的徒手操、四肢运动为宜。使浑身的肌肉、关节活动开,体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态。准备活动要做到浑身发热,这样开始活动,便会觉得四肢有力,精神饱满,寒冷也不足惧了。

2、呼吸方法须得当

冬季气候寒冷,有时还会有风沙,因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,以减轻寒冷空气对呼吸道的不良剌激,避免冷空气剌激引起上呼吸道炎症。

3掌握适宜的运动量。 冬季锻炼应根据天气情況和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中,应循序进、量力而行,运动持续时间不宜过长,我们小学生的运动心率应控制在150/分以下。

锻炼中注意以下几点: 

1、要注意坚持循序新进的原则。按照由慢到快,由简单到复杂,逐步提高活动的密度和强度。

2、应注意养成用鼻子呼吸的习惯。因鼻孔里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵入。  
    3、要注意运动负荷。根据自己的身体实际合理安排运动量,一般不要进行短时大量活动,避免大汗淋漓。

4、要注意防寒保暖。开始锻炼时不必立即脱掉外衣,待身体微热后再逐渐減衣。

总之,只要我们采取的应对措施得当,就会体验到冬季体育锻炼的乐趣,强健我们的身体。


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